Come perdere peso a 140 libbre? Un riepilogo dei metodi di perdita di grasso più popolari su Internet
Recentemente, il tema caldo della perdita di peso continua a scaldarsi su Internet, in particolare la discussione su come ridurre scientificamente il grasso per le persone che pesano circa 140 libbre. Quella che segue è una raccolta dei contenuti relativi alla perdita di peso più cercati negli ultimi 10 giorni. Combina consulenza scientifica e tendenze popolari per fornirti soluzioni strutturate.
1. Statistiche sugli argomenti più recenti e popolari sulla perdita di peso
| parole chiave | Popolarità nella ricerca (indice) | Piattaforma principale di discussione |
|---|---|---|
| digiuno intermittente | 85.200 | Xiaohongshu, Zhihu |
| Esercizi per bruciare i grassi di Liu Genghong | 78.500 | Douyin, Bilibili |
| dieta ricca di proteine | 62.300 | Weibo, APP per il fitness |
| Ricetta per dimagrire 140 libbre | 54.800 | Cucina, Douban |
2. Tre strategie fondamentali per perdere 140 libbre
1. Controllo della dieta: il deficit calorico è la chiave
Sulla base delle recenti ricette popolari, la dose giornaliera raccomandata è la seguente:
| Nutrienti | Dose raccomandata (donne) | Dose consigliata (uomini) |
|---|---|---|
| Calorie totali | 1200-1500 kcal | 1500-1800 kcal |
| proteine | 80-100 g | 100-120 g |
| Carboidrati | 100-150 g | 150-200 g |
2. Piano di esercizi: allenamento combinato aerobico e di forza
L’esercizio brucia grassi di Liu Genghong (3-4 volte a settimana), diventato popolare di recente, avrà risultati migliori se abbinato al seguente allenamento:
| tipo di esercizio | Durata consigliata | Consumo calorico (140 kg di peso corporeo) |
|---|---|---|
| corda per saltare | 30 minuti | Circa 350 calorie |
| Salire le scale | 20 minuti | Circa 280 calorie |
| Allenamento con manubri | 40 minuti | Circa 200 calorie |
3. Adeguamento delle abitudini di vita
Secondo i popolari dati di check-in di Xiaohongshu, le persone che perdono peso con successo generalmente fanno quanto segue:
3. 5 tipi di alimenti dimagranti diventati popolari di recente
| nome del cibo | Principi di perdita di grasso | Modo consigliato di mangiare |
|---|---|---|
| Tagliatelle Konjac | Zero grassi e poche calorie | Sostituire gli alimenti di base 3 volte a settimana |
| yogurt greco | Promozione del metabolismo proteico elevato | Farina d'avena a colazione |
| cavolo | Ricco di fibre alimentari | Prepara insalate o succhi |
4. Precauzioni
1. Evitare di seguire i metodi estremi di perdita di peso delle celebrità di Internet, come ad esempio"Bevi solo succhi di frutta e verdura per 7 giorni"altri modi che mettono in pericolo la salute
2. Si consiglia di perdere non più di 2 chilogrammi a settimana. Quelli con un peso base di 140 chilogrammi possono perdere 8-10 chilogrammi al mese nei primi 1-2 mesi.
3. Il periodo di plateau può essere superato regolando il ciclo dei carboidrati (un argomento caldo recentemente su Douyin)
La perdita di grasso scientificamente effettuata richiede un equilibrio tridimensionale tra dieta, esercizio fisico, lavoro e riposo. Si consiglia di registrare regolarmente i cambiamenti nella circonferenza (circonferenza vita/gamba, ecc.), che possono riflettere meglio il reale effetto della perdita di grasso rispetto al semplice focus sul peso.
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